100米成绩还能提高么 每日如何训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 12:41:33
我现在上初3 开学就快开运动会了 成绩好像13左右 想突破11.99（记录）我们每天大课间 跑山 估计1000多米 下午也有2小时训练时间 不知道做些什么 就是蹦蹦台阶 跑跑短的 希望高人给我训练计划 我每天坚持 做俯卧撑 50++ 很希望破了这次记录 左后一年了 我200 曾跑过25秒多、

我能吃苦 希望高人发个表 谢谢了 （不要转的）
做仰卧起坐 50++ 俯卧撑 20++ 老师拿手机目测 是13秒 我觉得没那么长时间

每天做负重深蹲5组 1组10-12个 重量看自己能力 每组蹲完后 立刻百米冲刺 中间休息间隔保持在1分左右 练爆发力 1000米山跑 只是在锻炼你的肌肉耐力 短跑看的是瞬间的爆发力 训练不用太多 每天保持在1到2小时左右就行 练太多除非你想搞专业 并且营养得跟上 肌酸 蛋白粉一个都不能少

...初三十三秒是稍差.
建议吧体育当成爱好吧.
要不就练习其他体育项目.
因为短跑是一个对运动员天赋要求较高的
运动项目.

哈，你的量太小了！你的上肢力量严重不足。你看过黄金大奖赛，他们的肩膀有多宽了不？每天至少100个，有能力的话，还要自己往上加！你的纫带要拉开，每次跑前都要先热身，小步跑，跨步跳，等。蛙跳是不错的练大腿的方法！每天400米！还要负重跑！抗个杠龄跑！多少斤自己看，适合的！作任何训练时都要保证质量，不要只重个数。以前作的那些不要放弃。贵在坚持！

没意见，基本没可能了。十二秒是一个坎，200米25秒其实已经很慢了。

想在这么短时间内突破也是一个问题、所以、得多给些时间、训练太多会使自己吃不消的、所以也要合理安排好。可以请教练给你安排的。

短跑很大程度上也靠天赋的……13秒多就算了……建议你还是去练长跑吧