16岁.男.175左右.110G.在家.有哑铃（5.4kg）.有跳绳.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 21:41:52
16岁.男.175左右.110G.在家.有哑铃（5.4kg）.有跳绳.
想把自己弄得壮一点.

先慢跑跑步5-10分钟
一次跳绳500个，要坚持
哑铃用来练胳膊，5.4kg还算可以
哑铃上举20个一组，每个胳膊5组，交替进行
锻炼腹肌用两头起，仰卧起坐时间长了对脖子不好
我17，年龄差不多哈

要坚持跑步,给自己制定计划,或者找人监督自己.

条件很好啊,只是体重有点偏瘦,多吃点肉类,然后早晚坚持跳绳和握哑铃,跳绳能锻炼你的大小腿肌肉,哑铃能锻炼你的肱二头肌,只要坚持,在加上合理的饮食,很快就能锻炼出壮壮的,而不是胖胖的,壮和胖是两种概念

我觉得要多吃肉,多吃米饭
多锻炼.绝对可以