拳击沙包..

正确的练习方法，是会练到很多地方的肌肉，关节。
如：
手臂，旋前圆肌、旋前方肌、肱三头肌、肘肌。
肩关节，胸大肌锁骨部、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌。
腰部，腹处斜肌、腹内斜肌等
腿部，臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌腓骨长肌、腓骨短肌等
很多的，在整个过程中，还有呼吸与节奏的配合，所以是一定很有效果，但这建立在你认真且正确的前提下。
人体在运动中、如果有一定的强度，是一定会消耗脂肪的，但是这同时还要配合科学的饮食，这才能达到减肥的效果。
呵呵，祝你好运 !!!!!

光是减肥的话
不建议打沙包

跳绳
不用买沙包这麼贵的

楼主每天
跳六个回合 一个回合3分钟 中间休息一分钟
最后两个回合 跳双飞

你的体力 耐力 全部都会上去 脂肪也会马上减
又便宜 好使

肯定！
拳头。。。
打沙包其实也是不错的有氧运动，肥胖者只要有恒心去试试吧！

没有减肥效果,那是提高和锻炼手和腿等的局部打击力度的训练方法.