请问怎样才能在不磨损膝关节的前提下，又锻炼了大腿和小腿肌肉？

这种医生的看法是错误的。照他这样说，人都不能动了，一动就磨损关节。其实爬山、游泳也不一定会磨损关节，（一般都不会，除非你是重体力劳动者，这些就会雪上加霜）只要在运动的同时注意休息，保持良好的身体素质，不要运动过量，任何运动也不会磨损关节！！！！！！！！！！！！

除了动作完全准确的刺激大腿肌肉，几乎没办法。 游泳建议不要蛙泳。

在关节健康的情况下是不会导致什么关节炎的，当关节有问题了，润滑不够了，磨损就大了，就会导致损伤。当然运动中要保持姿势的正确，才可以保护膝盖。建议做爬行运动。