如何增大上身肌肉和骨骼

肌肉可以增长 让你变得强壮 但是骨骼靠发育 是练不大的。每天训练一个小时内，因为一个小时后肌肉停止生长，大负荷少次数，一般一个动作10至12次，前一个月全身隔天法，之后分步法周一胸三头，周二背二头，周三腿腹三天一个循环，周日休息。每周不少于两次跑步或跳绳，锻炼心肺，减少脂肪。
营养是关键，三分练，七分吃。每天8个鸡蛋因为健美对蛋白摄取需求非常高，不要吃鸡蛋黄，因为有胆固醇。有牛肉半斤鱼少量最好，红牛肉促进肌肉生长，鱼没有脂肪。大量蔬菜是不可少的。训练完一个苹果，促进肌肉生长。每天吃五顿，一餐分两餐吃，减少肌肉分解。每天下午4点最佳训练时间。睡眠要充足，不然影响肌肉生长。
开始适应一周后训练重量一定要大，这是长肌肉关键。一般按我说的，训练得当，一个星期后肌肉开始增长，三个月后肌肉一般能长20斤。每次训练一定要5分钟热身。持之以恒，坚持不懈才是成功的关键。

多吃是其次，主要是锻炼，比如练胸，要做扩胸，俯卧撑一类的，要是在80年代，你可以天天出去疯玩，那样身体就会硬朗。

纽崔莱、壮骨粉、川七、黄连

合理膳食，适量运动就好。身体健康就好。何必一定要追求强壮呢？肢体强壮，无非可以力胜人而已。岂不闻‘人法地、地法天、天法道、道法自然’么？强行追求一些自己难以达到的东西，不太好。

我建议你去 八鸡 看三角