1500米速成！

大家好！
我是一名初三的学生，男，身高180cm,体重约62KG.由于最近学校举办校运会，1500米无人报名，班主任便把我推举了上去。以下是我近来的一些训练情况和一些问题！望解答!
从1个星期前我就在家里开始了训练:以30个上举5KG哑铃、20下俯卧撑、15下弹簧为一组，做四组。然后以30个半蹲跳、30个深蹲、30个弓步跳来回、30个开合跳来回为一组，做两组，这两组中夹杂2次10下的俯卧撑作为放松（前面的四组训练已经做了一个月）。而且在上个星期断断续续有去跑步，大概总共跑了1W米左右！以下是几个问题！
1.这样的训练强度足够吗？还有2个星期就开始校运会了，还需要怎样加强？
2.在开跑之前应该做什么准备运动？需要喝一些有增强身体机能的功能的饮料吗？
3.在跑的时候应该怎样跑（如呼吸、姿势、方式）？如何克服心理紧张引起的呼吸的紧促和身体好像紧绷着无法发力和舒展？
4.还有其他的速成方法吗？
万分感谢！
第三个问题呢？如何克服？答了就给分了！

这个好像不能速成，而且1500主要靠耐氧能力，你练那么多力量干什么？。
建议你限时跑（虽然很难。） 还有就是游泳，练心肺功能

对了 还有跑步的时候两步一呼两步一吸

长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.

第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.

第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.