做引体向上之前的热身动作

做引体之前，简单的3-5分钟蹦蹦跳跳，调动起血液就可以，这就叫热身

另外，贸然没有热身就做引体，容易拉伤肱二头肌和肘部的肌腱，相对来说，肌腱更容易受伤。应该做做屈伸动作，胳膊无负重或低负重来回屈伸3分钟，血液进入肘部关节和上臂，把肌肉和肌腱的粘滞性打开。这样不容易受伤。

我的肌腱还在受伤，养了半个月还没好彻底，就是为了炫耀，而忽视热身的结果，要吸取啊~~~~

慢跑800米到1600米是必须的 也能练练体力 如果只有引体向上就活动活动手腕和肩关节，当感觉有些发热并出少量汗水时 基本就行了

为了防止肌肉拉伤，你的头部要做"米“字操，上下移动你的头部，你的手臂先做转转，再来回车轮转，腹部的肌肉呢，你的下盘不懂，尽量只转动自己的上半部分的身体，再做几个后仰，应该就可以了，但是还是要小心的，先慢慢啦，不要太快，还有一天不能做太多，你的肌肉会受不了的，慢慢来，循序渐进

跟据年龄和身体现状，以20---40分钟慢跑而后做一些关节运动，简单体操既可