（专业人士回答）189cm、65kg，怎样有效的锻炼身体，真正意义上的增强体质。可行的，符合以上条件的办法！

专业人士不会对你的0分感兴趣的，呵呵。
随便说说吧，我也189cm，现在85kg.高中之前我也很瘦，初三的时候买了副哑铃，天天带着练，然后俯卧撑和仰卧起坐每天分组做。现在不经常运动，但身体仍有较明显肌肉轮廓，不过我目标是90Kg。
除了锻炼，吃和睡眠也很重要，我体重增长最快的阶段就是保证各组运动的情况下多餐、吃一些高能食物，外加充足的睡眠。
哦，对了。高中的时候我喜欢打篮球，没命的打。现在不怎么爱动，但是放假回家的时候，骑自行车比较多，把变速器调到最快、最用力的档，使劲骑，爬坡也是。最多的时候一天骑了50多Km。
祝你成功。