防便秘的食物？

在日常生活中注意：
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。

可以参考一下方法：
一、每晚傍晚以后，可以做一个运动：
1.上身平躺（地板或床上），两膝曲起。
2.两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。
此动作维持约10-15分钟，（避免在刚吃饱饭后的一小时进行），可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。
二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动
三、白开水通便法：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便，多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

体内缺少膳食纤维，多吃些蔬菜，除非特严重，要不然，不要吃药。副作用大得很呢，还容易产生依赖性，我们一个宿舍有一个女孩也经常便秘，我看她经常吃苦瓜纤维宝，都是她妈给她买的，有治疗便秘的作用，其实就是一种食品，她一住校就容易便秘，但是只要吃苦瓜纤维宝就一直不会便秘，它就是补充体内的膳食纤维什么的，具体的我也不是太明白这些啦，反正就是很有效果的意思。你可以吃吃看的。毕竟有人用过的。

蜂蜜，女生一般都喝的。
香油效果也不错。

便秘吃苦瓜纤维宝最好使

香蕉!