我每天下午和晚上分别做四组俯卧撑（每组20个）和四组仰卧起坐（每组20个），这样有用吗？

不分组：肌肉持续保持紧绷状态，时间长了容易变得一块 没有弹性。

分组：肌肉能够得到休息，减缓肌肉的紧绷程度。

建议：俯卧撑20+仰卧起坐20=一组 做一组后休息1-2分钟 再继续第2组
动作不一定要快，总要的是注意标准

理论性的东西不是对每个人都合适..不过仰卧起坐每组20个太少了..40个差不多..俯卧撑25或30个

分组的目的在于容易计数，其实就是个量化的表现，不分组，就比较乱。还有就是不好判断自己的成绩是否提高。

分组可以练绝对力量，不分组的练肌肉耐力。
最近在网上找到个 《6周做满100个俯卧撑》 的训练计划，它是让你可以连续性做满俯卧撑100个。正在练习，感觉还不错。就算做不到，有个训练计划也是不错的。
网上找吧，找不到再问我。