《遇见心想事成的自己》——张德芬。 中农家女教阿南德的体操 是什么？

开场（感受）-->意图设定（发愿）-->补进正面信念（体操）-->泻除限制性信念（观照）-->结束（感恩冥想）

一、 开场－清早第一件事

眼睛一睁开，就去体会梦想已经成真之后的感受。

静静的躺在床上一会儿，享受那种愉悦的感受。如果无法感受到，没有关系，继续做下面发愿的步骤。

二、设定意图－念发愿词

亲爱的宇宙！（最高力量啊、真我啊，或是任何与你有对应、感应的名字）

我想要___________________________（写下你的梦想句）。

感谢你，为我移除阻碍这件事情的信念或模式，并且以你认为对我最好的方式来成全我。

相信心想事成的人，一定都知道心想事成的力量是来自于一个较高的力量，是在你之内，但又比你大很多的力量。你可以称它为真我、大我、最高力量、或任何让你觉得可以托付、信赖的对象。念这个发愿词的时候，最好手放在胸口的正中央，大声念岀来。如果真的无法大声念岀来（旁边有人，你不想被听到），就用默念的方式也可以。

形式不重要，重要的是那份诚心和信任。在念自己的发愿词的时候，你的心态和内在的状况非常重要。你是觉得自己十分地匮乏，而去祈求上天垂怜，还是在一个充满信心和感恩的状态下发愿，结果会有很大的差异。

除了用念的之外，如果能够用笔写下来（至少写你的梦想句）是更为有效的，因为当我们书写的时候，我们跟我们的潜意识的管道其实更为通畅。

三、补－改变信念的体操。

按照书中农家女教阿南的体操，每个动作三十秒钟。嘴里念着你的“正面信念“。

每个正面信念至少做十天，所以你的正面信念不要超过三个。

你的正面信念必须是你表意识层面相信并且同意的信念，但是你知道你的潜意识并没有“买单”，所以需要透过我们身体的视觉、听觉、动感和能量的振动，把它建构到潜意识中。

同样地，在后面的每日练习本上，用笔写下你的正面信念，也会非常地有效果。记得：我们表意识上面的发愿，效果有限，我们必须要在潜意识的层面改变我们的信念。这个体操是最有效果整合表