背肌怎么练？

拿两个哑铃，一个手一个…做伸展运动…基本上背部肌肉都能练到…每天二十次，坚持下去就行

俯卧撑！锻炼背部肌肉！

背：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

肩：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
斜方肌：
坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组

组与组之间做肌肉拉伸，

我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！！
还有不明白的继续问

练体操。。。蔡依林貌似是这么练过。。。