简化太极拳的章节及内容

太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

　　二十四式太极拳动作及简化口诀

　　预备势
　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收
　　舌抵上腭 双眼平视 全身放松
　　一、起势
　　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌
　　二、左右野马分鬃
　　1、左野马分鬃
　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
　　2、右野马分鬃
　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
　　3、左野马分鬃
　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
　　三、白鹤亮翅
　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
　　四、左右搂膝拗步
　　1、左搂膝拗步
　　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
　　2、右搂膝拗步
　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
　　3、左搂膝拗步
　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
　　五、手挥瑟琶
　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手
　　六、左右倒卷肱
　　1、右倒卷肱
　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
　　2、左倒卷肱
　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
　　3、右倒卷肱
　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
　　4、左倒卷肱
　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
　　七、左揽雀尾
　　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋