失眠 全身发冷

这种情况最好的办法了解他失眠的原因？是心里压力还是身体上的疾病，多种原因的。

是不是平时运动少
如果是的话试着运动,再有想事情多的人都容易失眠

睡不着晚上出来逛马路吧
前几天我就是～！

永远不要想着去控制你的睡眠，是睡眠占有你，而不是你控制睡眠。
有时候睡不着就睡不着，不需要强求自己去睡着，只要保持觉知的状态，知道你现在睡不着就好了，觉知你的睡不着，就不需要再去努力让你睡着。可以做些其他的你想做的事情，等你想睡的时候再睡 ，及时你一个晚上都没有入睡，也没有关系的，一两个晚上没有入睡对我们是没有什么影响的，你完全可以承受的。等你累了的时候，想睡的时候就自然睡着了。
从古到今，经常听说有饿死的，却从未听说有睡不着而死的。实际上，人得不到食物，会陷入饥饿，然后机体衰竭导致死亡。但睡眠完全不同，它不论时间、场合都可以得到。像连日行军，士兵们一边走也能一边睡；短暂的10分钟休息，倒在路边也能进入梦乡。
这位朋友，可以选择心理咨询与心理疏导，加上一些心理放松、潜意识输入，催眠放松的技术，你很快就可以进入睡眠。
祝你快乐