练200米跑和爆发力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 09:44:24
锇13岁、以前是田径队的 、 但是不想练了、 5个月没练、 成绩一直退，本来60米8秒54、现在到了10秒多、跳远4.2M、现在3.8M、学校要举行运动会了、我报了200和跳远、跳远已经没问题了、差200米、
200米怎样才能越来越快、锇有那个耐力、暴发力如何运用、
好的追加、
复制的滚边、

200米关键是弯道。过弯道的时候身体必须是倾斜的脚尖踩到内线的边上，
不知道你还有几天比赛，连爆发力可以蛙跳。你应该懂。一次跳多少自己衡量，跳完了腿酸酸的就好了，别影响到比赛。 跳之前充分热身
然后就是在操场上练练：高抬腿25米左右然后冲刺跑50到80米，来5组.
练完了 揉腿，压腿，放松
基本上就是这样，比赛时穿钉鞋自然而然脚尖点地吗，把摆臂加大，步幅加大（这个高抬腿就练到了）
比赛前热身，然后等着开始跑就行了 加油
http://you.video.sina.com.cn/b/24374790-1645879932.html
看看上面的留意弯道姿势

提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

还有：
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官