小弟不才180CM想扣篮，求训练计划，希望明年开春扣篮.

冬天时练弹跳的好季节（老师说过）不过要注意热身要充分
那个计划我不好说效果和强度，因为好多人说有用好多人说没有用
我知道有用的介绍给你.长打球，打完球去摸框（别管摸得摸不到，别管别人的目光）想想着三步上篮的动作，然后起跳摸框，（50次以上甚至100）
也可以原地跳.这个你要能坚持下来会很有效.
别吸烟。专心打球别熬夜（或者少熬夜）

多做青蛙跳``100冲刺。 和摸高， 但是要坚持

在腿上绑上沙袋做训练 摸高 但沙袋重量要根据自己的实际情况而定

我现在也想摸，现在按照这个方法练得：买个或者自己做一个沙袋，按自己能负重的重量来定，3天一次大腿训练，每天坚持做小腿训练。我现在还在坚持中，一开始2天会抽筋，以后就不会了，要坚持，不然什么都没用。
大腿训练：负重，两脚掂起脚尖，用力往上跳，6组就可以了。每次15个，开始2天每组之间可以休息，之后就是直接做完，可以的话做100个，做到酸就行了，走路时感觉脚有点发抖，恭喜你，你很成功，我现在自己做到酸，别人说要做到直到下一个做不了时才好，不过我觉得太累了，有一次做到走不动，所以平常做到大腿酸痛就可以了，2天以后做就不会酸了。
小腿训练：负重，找个楼梯，后脚跟悬空，我自己是用脚尖和脚趾支撑，效果好一些，但很累，看你自己咯，如果可以的话就做，酸不要紧，有时走路脚底有条筋会像拉扯一样，那样就差不多了，那是训练有一定的效果了，也是6组，但是每组25个，之前做一组休息一下，以后直接做完150个，用脚尖支撑的话效果好，但会站不稳，可以扶下墙做，踮脚的时候一定要掂到最高，如果哪个脚底的筋有点拉扯的话，那么那只脚就是你跳的最高的脚（我是左脚）。这个每天都要坚持才行，加油，坚持几个月就可以了，痛苦的后面是春天，以后别人只能抬头看你得分了