2星期准备800米黄金攻略

我中学时期运动会800都是跑第一~~现在老打篮球把膝盖震坏了跑不了了~~不过经验还是有滴~~ 比赛的时候一定要前满后快跑钱两圈半的时候动作幅度要小一点节省体力~~跟这大部队跑~~剩下的就全力冲刺但刚开始是冲刺一定不要往死跑~~这样快到终点的时候就没劲儿了~~！！~~体育不光是靠身体 也要靠头脑的 除非是人兽级别的体力爷们~~ 平时训练的时候把呼吸和摆臂的节奏掌握好体力消耗就会节省很多~~这样就算最后时间不够冲刺的时候也不会出现体力透支的情况~~！！！还有一种我用的最经典的跑法~~就是把每圈都当百米来跑~~~~~先匀速跑 快到一百米的时候冲刺跑 过了一百米在匀速跑恢复体力~~快到第二个一百米的时候再冲刺~~后再匀速跑。。。。。。按我的方法跑我相信你也定会拿到好成绩的

半个月时间左右吧
早上有时间的话每天跑上几圈，注意调节呼吸就行了.试着保持步幅的一致，后一圈比较累的时候，加大自己的摆臂力度。
早上跑开始匀速跑.最后200米左右加速跑.如果训练的话，讲究的是多跑50米或者100.就是练850米跑.为的是给你身体和心理一个暗示，平时练得850.可要跑800所以很简单.
至于饮食没什么要求，少吸烟就没什么事了
比赛前一天可以不跑.溜达两圈就行，晚上早点睡，休息好
800算是中长了，蛙跳就没有太大必要了。练得话。就高抬腿跑.跑个4.5组
一组几十米就行.
换双轻点的运动鞋。

我就说一下我当时怎么练得吧，也是好几年以前的事了，我也不用每项都给你列举下来。

1000不算长袍，只能算中长跑，中等距离。

练习先热身，具体的热身项目跟你说了不一定能做到，反正热身的目的就是把全身活动开，避免运动受伤。

热身一般开始先跑圈，{慢跑}，冬天跑的圈数多一些，夏天本身身体活动开得快就少跑几圈，准备活动跟玩似的，不是让我们把力气浪费的，不是消耗体力的。
夏天我说个圈数目吧，400米跑道2到3圈就可以。

然后是压腿，找一个一米二高左右的东西，左右腿轮换着压，比如左腿压10下，右腿10下为一组，做3组就可以。还有弓箭步压腿，摆腿，都是3组吧。活动下手腕，脚腕，腰，关节都要活动开。
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