关于锻炼、关于减掉啤酒肚

许多讲法既不科学也不合理
我来告诉你吧
有些人中年发福是必须的 花了半天好不容易减下来又马上反弹
唯一的健康的方法就是：
1.少吃红肉 多吃蔬菜 水果 多喝水
饭前可先吃个水果
2.晨跑可以 但别太早 7点多最佳 其他时间有空就可以跑
最有效的减肥减肚子就是跑步出汗 这是有氧运动
3.睡觉前 可以平躺床上 双腿并拢 双手放松放在腹部 双腿和头一起抬起 尽力碰到一起 尽量多抬双腿感觉腹部疼痛 多做几组
这都很有用
4.早饭吃好 中饭吃饱 晚饭吃少
好是鸡蛋 牛奶 面包或者杂粮什么的 还有水果
饱是水果 米饭 蔬菜 （米饭多吃点不会增胖）
少就是米饭 蔬菜 水果
饭后吃水果一定要过半小时！
5.晚上11点前有条件的话必须睡觉。身体新陈代谢才正常。

这是我积累下的经验 不吃饭什么的节食法都是扯蛋 毁了身体又没效果
最好的办法就是健康饮食 积极锻炼！不锻炼容易反弹！

你既然在熬夜的，那就参加夜跑来减肥。

因为在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升。所以，在这个时候最适合夜跑减肥（特别是将军肚）。

另外，在夜跑前喝杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入人体全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化喝能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

你在4-5点才休息，那千万别在6点就起来锻炼，那样人会被拖跨的。

的确、
有科学研究证明晚上7点以后锻炼事半功倍
我以前作息也差不多跟你一样，就是比你睡的早一点。。
1 2点睡 11 12点起。
那作息不是一天半天说改就改的
改一天 简单。。闹钟就好了
但是改一个月 两个月。甚至更长 就难了
况且你早上还要出去锻炼 肯定吃不消
天天肯定浑浑噩噩的
所以就晚上锻炼，晚上少吃点，早点吃，吃完去锻炼
这样效果应该卜错。/

仰卧起作<