前天跑步，回来后，蹲下时膝盖会痛，昨天搓了药，好点，今天起来，比昨天还痛，走楼梯都痛

你先确定是骨头部位还是肌肉部位，要是肌肉，没什么大事，就是缺乏运动，肌肉乳酸推挤造成的，或者轻度的肌肉拉伤，基本不擦药1周之内也能好.
要是骨头？以前碰过？或者怎么样了，那就歇歇，擦擦药。用热水毛巾付一下.养养就行了，在运动之前要充分热身在做剧烈运动

跑姿错误，膝关节受损，再跑还会疼。

慢速、长时间的，慢跑，对膝盖的损伤最大！当然，不是每个人都会有明显的反应！你的器盖疼，应该是比较明显的反应！跑完步，肌肉疼是很正常的，但是膝盖疼，就不正常了！希望如果可以，改换或者调整跑步姿势、频率！！！

以后注意运动感觉疼痛24小时内不要擦药,因为擦药之后会引起疼痛. 有两种可能,一是膝盖扭伤了,二是太久没有运动,膝关节酸痛. 这种情形可能会维持几天. 建议每天擦药,如果几天后没有减轻的话最好去看医生