吃什么粗粮可以通便便

粗粮一般都有膳食纤维的，但是含量很少，可以选择一些提炼的，如畅乐低聚果糖，来对付便秘，因为我们不能支持含膳食纤维的食物，还要注意营养的平衡啊，便秘是一个长期积累的过程，所以得调理为主，同时注意饮食结构。
　　粗粮有,谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
　　杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
　　块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
　　可选一些方便购买的食用都可。

红薯 紫薯 还有苹果
我一般是多喝水，
也不要就光吃素的，适当吃点带油脂的东西，这样可以对肠道起到润滑的作用
不知道你是什么样的体制，如果是干热体制的话就要多喝水，可以喝苦丁茶

燕麦片 最好干吃 如果吃不下 混合蜂蜜咽下

红薯，减肥的佳品

红薯很有用