UC知道关于瘦子健身的一些问题，请达人帮忙解答，谢谢！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 05:32:29
本人真的是非常非常非常的瘦，身高1米84，体重60公斤，是不是很瘦啊？骨架还不错，肩膀很宽，现在刚刚开始进入健身房锻炼，练了两次，有几个问题请教一下：
1、为什么我卧推那么困难啊？第一次做卧推，5公斤都推不了，只能推那根铁杠子，而且还是很难推动，推了5、6个就推不动了，悲剧了，做其他的项目都还好，就是卧推很困难，这问题是不是很严重啊？
2、去了两次，第一次练了胸肌，第二次练胳膊，结果搞得现在胳膊胸脯附近都无比酸痛，行动不便，一直持续到现在，请问这是正常现象吗？是不是刚练都是这样啊？
3、我在健身房买了纯乳清蛋白粉吃以帮助增强肌肉，牌子是品之，请问这个牌子的蛋白粉怎么样？吃了有效果吗？健身多久才会有显著效果啊？
请健身达人给予解答，感激不尽，谢谢！
空杆20KG。。。
你推不动很正常。我们健身房很多女会员就推空杆。不是看不起你，新手基本上都需要练一个过程的。
你说其他项目还好，我估计你没有玩深蹲，硬拉，引体向上吧。。。
这些传统动作都属于健身王牌动作，他们都属于大肌肉群的练习。
特别是深蹲和硬拉。不是有句话，想长肉就深蹲，想长力量去硬拉么>_<。
练完之后疼是好事，说明你刺激到了。肌肉加粗本身就是不断撕裂肌纤维重塑的过程。要缓解就需要补充营养，还有充分睡眠。So，鸡蛋。。。多吃啊。一天6-8个很正常，1-2个带黄，其他吃蛋白。然后加上蛋白粉牛奶，基本上够你长肉了。
蛋白粉没啥技术含量，WCP80就成，如果你要冲击，要牌子好的，我推荐muscle milk（肌肉牛奶），里面加了BCAA，维生素和左旋。对于长肉很有一套哦。不过那种东西太贵，我就吃了个开头，后面就混WCP80了。
健身见效很快，不过要出块至少得半年。
1。不是追求重量的时候，慢慢来看自己最多能卧推多少，多组数做，中间休息2分钟
2。正常啊，锻炼前做好热身，锻炼后也要活动开，多组数做，每组间隙也要活动活动锻炼的部位，酸涨感很正常
3。蛋白粉如果只吃而锻炼跟不上的话，长的是肥肉，饮食上营养跟上锻炼也要加强，多吃些牛肉，和白色肉类
你真的满像几年前的我，我大一时候188，130多斤。。。现在大5，这期间最高到过180斤，最近减脂塑型是160斤。
现在的你不需要问什么动作要领或推多大重量之类的。这些在你锻炼一段时间产生兴趣后自然会自我进行这方面的知识补充！
只给你几条意见：
1.新手去健身房要练的不是其他地方，先练脸皮！做不起来不叫丢人，因为做不起来而不做才会被人鄙视。
2.你需要找一个比你练的好的人一起搭伴，你现在大四了，同学肯定有练的不错的吧，跟着他一起，他会为你纠正动作，同时也可以为你保护。
3.珍惜每一次练的机会，把健身放在仅次于工作学习的第二位，天天上网不要玩游戏了，去各个健身论坛翻翻健身贴，上视频网看看大力士们如何深蹲1200磅，慢慢把健身变成你的兴趣，到时你自然会想要活动身体。
4.吃