运动减肥期间在饮食方面应该注意哪些？

我的亲身经历：减肥期前三个月一定要严格控制好饮食，如果想吃零食尽量忍耐，三个月以后大吃一顿都不为过啊，我就是这样，成功减啦15斤，减肥时因饭吃的少，感觉一天到晚都没饱过似的，呵呵，特让人难受，所以特别想吃甜食，还有油性重的食物，但是这也是减肥期间最忌讳的。我减肥时的饮食是这样安排的，不知道适不适合你，早餐两个馒头，一杯牛奶，中午吃饭到九成饱，荤素搭配（尽量不吃肥肉，少油少盐，少糖），晚饭最好喝碗稀饭就行，可是我做不到，我还是得吃饭，当然是只到五成饱，我尽量只吃蔬菜。呵呵。还有就是，不要以为因减肥太饿，用水果充饥不会胖，那就大错特错啦，三餐以外最好不要吃东西，坚持三个月保证瘦下来，三个月以后再饱吃一顿吧，呵呵，我现在已经过啦减肥危险期啦，现在每天都会吃零食，不是饼干就是糖，呵呵，也没见胖起来，但是尽量放在上午吃，上午吃啦不易发胖嘛，呵呵，希望我的回答对你有点帮助，祝你成功！！！

1、饮食要有规律，不要饥一餐，饱一餐
2、不要吃高脂高热的食物，淀粉（米、面）类也尽量少吃，如果非要吃的话可以在中午吃一点，晚上可以用青菜水果代替
3、可以用豆类来代替淀粉类的食物，例如豆腐，这可是我自己的独门秘方。吃豆腐不但不妨碍减肥，还对皮肤很有好处
4、尽量少量多餐，每餐吃七分饱就可以了，晚上8点以后就不要吃东西了

警告：我不知道你是男是女，但要告诉你一条，如果在运动减肥期间一边做大量运动，另一边又吃很多高脂高热的食物的话，不但不能减肥，还很容易把脂肪练成肌肉，变成肌肉型的话就更难减了

　　我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分散注意力，实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物，不但营养丰富还能控制食量。

　　减肥期间进食的时间也很关键词，选择对进食时间，你的减肥就会有效果，反之不但没有效果，而且还会更胖。主要是因为人在一天当中会有几次的食欲放纵时间，就是特别想吃东西，在这个时间如何选择，是非常重要的。
　　在早晨起床，有人习惯喝一杯咖啡来提神，却不知道咖啡只能起到一时的作用。建议为了更