怎样练三头肌？

我正好刚学练肱三头肌，练习动作是单臂上举，向后弯曲，注意用另一只手托住发力臂的肘部，弯曲的手臂握住哑铃拉升，使手臂向上伸直，训练的理论是只使你要练的肌肉发力，这个方法效果很好，由于单独的肌肉用力，所以你不能用太重的哑铃，做的时候你就会发现。

能不能说清楚点，楼上的。 - -