艾 一直减肥未果 苦恼死了，有健康有效且成功案例么 谢了哈

虽然不知道你之前是怎么减肥的
但我想 管住自己的嘴一定是真理
特别是晚上 忍住不吃 一定可以瘦下来的
而且 这样也算是健康有效的方法
个人感觉也没有那么辛苦
当然啦 有时候很想吃夜宵的时候是真的很崩溃

我有个同学暑假里天天健身，晚饭吃个水果，结果从180减到了130

我的减肥方法是饮食和运动要同时进行的。
先说饮食，早餐和中餐可以正常吃，晚餐一定要少吃，尽量别吃主食，可以吃一些水煮青菜或水果啊，酸奶啊什么的，还要把高热量的食物换成低热量的，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的东西，如油炸的，甜食类的等等。

再说运动，每天早上或者晚上运动30-60分钟，跑步，快走，跳绳等等，可以自己选择，运动完后做一些拉伸运动，这样身体线条会更好看的。

一般一个月可以减10斤左右。
试试看吧，祝你成功！