问下关于跑400米怎么训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 12:29:53
我身高1.85体重只有140斤，是很瘦的..人这么高，跑最后一名很丢脸吧？
我们学校十一月底开运动会，还一个月，我参加400米，我初中时400米很差的
还1个月，我肯定每天早上坚持起来练习。
大家推荐下怎么训练，训练时没田径跑道，只能在家旁边跑。怎么训练好？
每天晚上的俯卧撑50个有用吗？我肺活量不好的 .....
还有跑时怎么跑。大家说下 谢谢

你还是不要俯卧撑的

会长肌肉的

跑步摆臂会消耗你的能量的
我以前每天俯卧撑后中长跑成绩会下降的
你每天跑步上学
速度每天要比第二天快一点
半个月下来你的成绩就不知不觉的提高的
还有你的个子很大的你可以步幅很大的
你这样优势很大的
400最后全力摆臂的
你跑的慢主要可能是没有毅力的
你全力跑
成绩不会差的

每天跑吧，跑道习惯就好

1个月分成4个礼拜，第一个礼拜练下耐力，每天早晨跑半小时，第二个礼拜练下腿部肌肉和上肢的力量，但慢跑要坚持，15分钟的慢跑，大步跑，每两部一组呼吸，匀速，做下蛙跳，手持哑3斤铃原地练摆臂，一组3分钟，做3组就好。每天在这些做完后2-4组400米全力跑，跑的时候前50米全力加速，50-350大步跑，尽量保持匀速，身体要放松不然250后上肢会抽，后50米全力冲刺。第3个星期要加大训练量，完成第二个星期多一倍的训练，左后一个星期保持和第二个星期的训练量，离比赛前两天慢跑就可以了，但是不能洗热水澡。比赛时就按照我上面说的跑就好。俯卧撑其实做了没有用，肺活量不好慢跑就可以增加，只要你能坚持，没跑到在家旁边连算好距离差不多就行，热身一定要做好，运动量大了不热身容易肌肉拉伤。

简单的说就是增加腿部力量尤其是小腿 ,每天早上跑两千米，最号可以跑山路，应为这样可以让你的脚适应都同的路。还有每天做一到两百个仰卧起坐

，练好肺活量。