我要身体改造！帮忙！麻烦了！

我初三，喜欢打篮球，技术还好。14岁，170cm，60kg。
我屁股大，大腿粗，腹部还有些赘肉。怎么减啊？因为初三学习任务重，上网也是周末。尽量不要用到道具或者很耗时间的减肥方法。
还有，我毕业考试选的是三级蛙跳，有什么方法可一练，让我拿满分？
200米也是，我跑到150米左右就没力了，才跑了31秒...怎么才能突破30秒？
我都哭了...总之，3个：
1.减去臀部大腿腹部多余赘肉，并练出肌肉的方法(尽量不要道具，要简易）
2.三级蛙跳目标满分，快教我怎么练吧？
3.200米，我31秒，怎样练200？
不要太耗时间哦，初三身体锻炼总是断断续续的...体育达人？教授教师？在哪里？有此苦恼的朋友也分享下经验！
谢谢

帮忙改造下我可怜的电脑 有关死神中改造魂魄的问题，麻烦各位了 我身体可以发电了~~帮忙了 我要配电脑了，麻烦各位专家帮忙看看！ 我嫂子要生小孩了 麻烦大家帮忙取名字 麻烦您问一下~我的 身体状况~谢谢了！ 我要如何改造自己？ 遇到麻烦了！帮忙！ 麻烦了，帮忙啊！！！ 帮忙,麻烦了