3个问题！体育达人帮帮忙

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 23:56:42
介绍下本人，百度新人（照顾下小弟），初三，14岁，170cm，60kg。
三个问题：
1.大腿。臀部。小腹。怎么才能减去这里的赘肉？我还想练出肌肉（尽量不要太麻烦）
2.我中考打算报三级蛙跳，可怜的我才跳了7米2！我目标满分啊！
3.200米我跑不起来，初二最快31秒，现在也还是31秒。怎么才能突破30秒？我跑到150米就慢下来了...怎么练？
就这么多了...哥哥姐姐们帮帮忙！泡妞也有信心点啊...

学弟，算你找对人了，我现在高二，在学校搞体训（好累滴…）想练腹部的肌肉，仰卧起坐当然是首选了；你跑两百米不知道你是不是跑到后面两腿是不是使不上劲，是这样你就得练腿部力量（方法：负重‘30kg’单腿跳，深蹲（负重60kg）练好了自然就能跳得远

1.长跑3000米以上（慢跑昂）或者跑步45分钟左右，这是为了让你身体的脂肪燃烧起来，然后就是针对具体部位的练习，这时练仰卧起坐，会对腰腹瘦身和塑形都有效果，至于大腿和臀部，跑步后多放送一下就好.压腿揉腿什么的.
2.提高跳跃成绩，建议你去跳台阶，坚持一段时间 绝对又提高
3.前面冲的太急了，弯道（前80米左右）不要全速，重心偏向内线就行了，注意双脚着地点最好都在内线附近，到了直道开始加速跑最后的冲刺，如果后成力量跟不上，就联系下腿部的力量，不过加大摆臂也有点用
练腿，30米左右的高抬腿然后冲刺跑50米到80米左右，练5次.也可以蛙跳.一次25米左右就行 4次一共1百米 ，注意运动前的热身，和运动后的放松（以防受伤）

去军训一段时间就行了。

坚持跑步和游泳