本人身高186 体重只有68公斤 求怎么增重

我个人的增重经历

本人23岁，身高175cm,体重130斤左右
增重原因：我个人挺帅的，就是穿衣服不好看，因为休重不够，衣服空起来像挂着一样。

增肥计划：
饮 食:注意饮食营养补充。比如每天多吃点肉类，注意一定要吃得够饱，是很够的那种。

运动计划:早晚抽出各半小时出来做运动，我一般是早上（7-7.30,晚上19-19点30）我附近有公园我，所以我的运动地方就是在公园。跑步，单双杠，仰卧，卧撑。不必要规范，只要尽力去做得最多就好。因为公园设备不齐，我只能做了这些.

从7月份开始到现在。现体重152左右,增重20斤左右。体格也变得结实。穿衣服很饱满,显得很壮。

我人体重基本就是这样增上去的，不知道对你有没用 ,不过我肚子倒是显得有点啤酒肚啦,5555

我和你一样。186才67.5公斤。现在在吃增肥药。有用后再告诉你。

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用