瘦身的一些细节

嗯，主要就是像跑步或跳绳之后应该怎样做拉伸？是像拉韧带一样吗?怎么做？大概要拉多久？
还有就是应该怎么瘦跨呢?腰细了之后跨就会显得很大，很丑，很畸形，应该怎么办？
请大家用自己的语言总结形容一下，不要太书面语，O(∩_∩)O谢谢大家了
（不要用药物之类的）

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