UC知道关于女生200米
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 07:53:12
前两年都参加了女生200m。第一次在110左右摔倒了，第二次在剩下10米摔倒了。到今天第三年了，老实说，摔得都怕了。
主要是怕跑到后面没力气，大约过100m我就开始没力气，好像缺氧一样，很难受，觉得快趴下去了。
校运会在过一个月开始了，现在我每天晚上想起来就紧张得睡不找。
现在我每天下午和同学去跑步。我想问一下，怎么训练才能有效提高耐力呢。我每天有时用普通速度跑完一圈（400m），跑到一半就有点累，剩下一半是撑下去的；有时候用慢跑速度跑完两圈（800m),支撑到终点是还能加速；有时用比普通快一点的速度跑250m。现在我每次准备跑两百米时，都不敢跨出第一步，不然在弯道那里就开始怕怕的，总觉得弯道好长。我都不敢开始就全力跑，因为到一百米后那种没力的感觉实在太可怕了
给我点意见 怎么提高耐力吧
现在只要一想到校运会 就觉得怕怕的。
教练建议供你参考:
200米跑需要有一定的速度耐力，这正是你所缺少的，所以到后程你跑不动缺氧、摔倒是正常的，因为你的能力不够，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。
6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
注:1、只要你有了训练基础，比赛时就不会怕了，而且会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，半个月以后就会有效果了，所以一定要坚持住。这是对你意志品质的考验。每天只跑一两圈是起不到多大作用的。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、比赛时头100百米的弯道跑不要用全力(80-90%的力量),要把步放开,后100米进入直道后全力加速。按我的方法训练，一个月时间是够用的，你应该进入前六名。到时候你就会感觉到获胜的喜悦了。如果练的好，你还可以再跑一个400米或参加接力比赛。
有问题,可随时联系。
每天早晨早起，第一天跑100M，第二天增加20M，依次类推，你的跑步能力，加上你的耐力，稳定性能，祝愿你早日成功
耐力这个东西只有慢慢练了
每天坚持跑步、坚持一定时间就有用了
200米一开始还是冲后面就尽量快
一开始就慢后面肯定来不及的
耐力这个东西只有慢慢练了
每天坚持跑步、坚持一定时间就有用了
200米一开始还是冲后面就尽量快
一开始就慢后面肯定来不及的
哎，你以为别人都有窍门啊，其实就是靠