高三了，应该吃什么早餐

牛奶是必不可少的，鸡蛋，避免吃油炸食品，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。：身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

没必要太在意，平时该怎么吃怎么吃！

别吃太饱了，会很困，

我觉得你可以去买个豆浆机，早晨喝豆浆很好的，我每天都有喝，现在豆浆机不但便宜而且还有什么五谷的，我个人认为无辜的好喝
豆浆+鸡蛋+小半苹果+面包或者(馒头jia沙拉浆之类的）
早餐可以带到学校吃啊，一下子吃完不但容易饿而且会很困
我现在就这样，自我感觉很好

1)牛奶泡麦片
2）面包+果汁
3）面包+水煮蛋
4）用豆浆机打八宝粥喝（如果有洗机器的时间）
5）校门口买包子
6）面包+火腿
8）牛奶、香蕉
9）饼干泡牛奶
10）……
香蕉是智力食品，对于缺乏运动的高三有别样的好处。
其实吃你喜欢吃的就好，吃饱但别撑着。另外糖份、脂肪别太多就好。

以前我们高三的时候，早餐是，早上一包牛奶是一定要的。加个面包或者包子或者蛋糕。重点是，要买一个鸡蛋。10左右的时候吃鸡蛋。这个是秘方哦~~传说这样早上就能精神一上午啊，就不打瞌睡了~

1）应该以含有优质蛋白质和糖类和纤维为主。买些面包全麦的，夹入煮好的鸡蛋切片（如果健康些不用鸡蛋黄），放上切片黄瓜、切片西红柿也可以随意放些蔬菜，也可以加入火腿肠切片鸡肉或者猪肉随意放些蔬菜，也可以在面包两边抹上花生酱或者杏仁酱放入切片香蕉。这些极简单也好吃，再配上豆浆，酸奶.
最好吃些水果苹果，橙子，猕猴桃。
2）煮燕麦（适量）+梨子（一个）+芝麻（少许）这个早餐非常营养健康
3）适当补充维生素片