打篮球时如何提高身体对抗？

我有一个朋友他深知篮球是需要对抗的，他也是很努力得撞进去进行进攻突破，但是他真的只是单纯的撞！正面的撞！太傻了！好多人后来都躲着他，他却没意识到。
首先，一定要熟练运球，能有面对对方运球并护好球的把握，其次练好变相过人，报过无球变相和运球变相。无球变相就是双手那好球面对对方，突然向左或者向右，在对方重心移动得一瞬间再变向，即使有身体接触，你的速度和力量也已经占据上风，基本上那人就只有啦你的份了。有球变相可以原理类似，但难度高些，毕竟运球做动作时不容易的，运球变向时注意保护好球，身体应该和球同时转过来，转过来后记得换手运球。这个时候你的重心全都撞在防守队员的侧边，也就是你那全部力量来对抗他的一半力量，如果力量相差不是很悬殊，他没有犯规小动作，例如用手臂挡你，基本上没有过不去的，但要注意速度时机还有护球。其他方式例如背身单打，等等都是在强烈的碰撞中运用“绕”的技巧，所以篮球的中峰既是力量对抗最强的也是技术含量最高的一个职业。
其他的身体素质练习网上很多，自己可以搜下，例如力量训练，耐力训练。记住，身体对抗不单单是身体对抗，里面还有智慧。如果我只回答你做什么训练，我知道你练不了的。要练你自己现在就可以做俯卧撑，十分有效。

对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练

先是不要丢球，在时长锻炼，把力量体型都练起来

一定要熟练运球

多吃。多练，连身体的对抗，和灵活性，双方缺一不可