跆拳道 压韧带方法

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
　　重点是要出汗
　　然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
　　最后，按照这个方法做五组；
　　如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

方法一，你两脚趴开坐在地上人面对着墙，然后叫个人帮你，在你的背后帮你向墙的方向推，然后每天推进一点点，你面对着墙的距离越近，说明你的韧带就越松了。
方法二，就是你找个人帮忙和你面对面坐着，你两脚趴开，一字开的形式，然后那个人面朝你，着用他的两个脚分别顶着你的两条大腿的内侧，然后拉着你的双手往前，你弯下腰越接近地面越好。
方法三，把一只脚搁在桌子上，一点点往你的脚下垫书或者物品，增加高度，然后压腿的同时俯身，用身体和头贴着你的腿。

晕~~这里怎么说清楚？？你加我吧，我细细的告诉你，我练5年跆拳道了