请教一下啊，怎么练背阔肌啊？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/27 08:26:43

因为我没有足够的钱去健身房，只能在其他地方做点体能训练，在没多少专业健身器械的情况下怎么锻炼背阔肌啊？

俯卧撑，慢慢的放到最下，然后起，坚持一个月。每天3-4组，1组15-20个。

可以做夹肘俯卧撑，具体怎么做顾名思意。或者：两手拿哑铃，两腿分立，俯身，两手由下垂慢慢向上张开伸直。具体做多少自己看情况。

引体向上

拉力器