希望得到大家的帮助怎样才能彻底改变这一切，我需要做些什么

说明你的自控能力太差 应当在平时注意培养一下自控力 无论在什么场合 都要像自己一个人独处时那样 自然 平和 自信 即使遭遇压力 也要尽力克服 克服了压力 你就可以战胜紧张 收获成功!最后 祝你好运

慢慢来，一切会好的

和我一个样。凡事都是慢慢学习，慢慢改变的。经历的多了，经验也就多了。别气馁，相信自己~