急求跑操的呼吸方法...给加分

你要学会用鼻子呼吸，跑的速度要量力而行，保持呼吸均匀，起床时喝杯温水！其实那些几步一呼，几步一吸，只是个公式，人在运动时因为体质差异不可能套用公式就可以解决问题，在运动中摸索属于自己的呼吸方式，记住不要张开嘴呼吸！
可见你平时缺乏运动，周未有时间去登山有助于你早日进入状态！祝你开心度过这一关吧！

我现在可以一早晨中速跑八九圈（一圈四百米），我的呼吸方式是三步一吸一呼（用鼻子呼吸），但高中的跑步方式对此种方法可能不适合，你可以尽量做到三步一吸一呼，也可稍快点，但必须用鼻子呼吸，口干就是用嘴呼吸的后果，如果你感到跑步结束后无力，很累，可以在跑前吃块糖，来补充葡萄糖，挺有效果的。希望能帮到你，哈哈

中长跑，前面是用鼻子呼吸
即 三步一吸，三步一呼，
再 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。

短跑 前面是用鼻子呼吸
即 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼