各位健美大师来看看哈 谢谢！- -！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 14:14:56
我现在15岁 1.80的个子 180斤的重量 ........- -！请问 我要怎么才可以练出胸肌来 我很胖所以 胸部赘肉很多 和女人一样 请帮我想办法 我现在的道具只有哑铃 帮帮忙哈 鄙视 复制的
或者 俯卧撑！？！？！？！？！？！？ 做多少个呢？？？？？？？？？？？

我的建议：
1、要有两组热身，胸用平板卧推；背用高位下拉；腿用深蹲；
热身次数分别为20~25次和15~20次。
2、整节练习课力量训练时间不能太长，每个动作组数不能太多，3~5个动作，3~4组就好（热身组除外），如果感觉不够，可以适当加大重量，或者减少休息时间。增加组数是最后的选择。当然，如果有主打动作的训练课程，可以适当减少其他动作组数，集中使用某一动作在固定角度上深度刺激肌肉。

和女人一样

健康是最重要的。就算是要吸引女孩子。但是如果没有健康的身体，女孩子也不会很喜欢的。我的建议是合理锻炼，不要挑食。

做俯卧撑