锻炼二头的组数是多少

您指是二头肌是“股二头肌”还是“肱二头肌”？就以“肱二头肌”为例，本人见解如下：
小肌群每组做10－12次，做3组为宜。您的想法很正确，可以分多种方式进行。比如：做哑铃弯举，在弯举时以内旋转或外旋转分别锻炼二头肌不同的“两个头”（不知道您每组是做多少次，为了减少运动受伤的危险，建议您不要做6组，只要一次二头肌训练时，其中有一组做做力竭就是超级组了，且一般选在最后一组）

一楼的根本不懂超级组啊,

超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习(如胸背一起练)  楼主说的应该叫巨型组(几个动作放在一起) 我也喜欢练二头,你应该做一个本能训练者,即根据自己身体的感觉确定次数组数,每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好，这时说明效果很好 方式只是形式、泵血才是真理。阿诺就是这样练的

你要练力量的话，就不要分组，不停地做，而且要快，做到不成了为止，然后接着做。要是练型和耐力的话就分组，先30个，六组，然后改成50个，四