规律减肥

最好的减肥方法是养成良好的生活习惯，保持每天消耗的能量略微大于摄入的能量；规律饮食是必要的，如果实在安排不开的话，可以少食多餐。

所谓的发胖食物主要是摄入过量的碳水化合物，例如甜食，土豆，油炸食品尤其面食，米饭等主食，略微过量的脂肪和蛋白质没有足够的碳水化合物也不会让你发胖，所以应该尽量少吃主食，多吃菜和富含蛋白质的视频，例如牛奶，蛋清，鸡肉，鱼肉，豆制品等。如果条件允许的话，把果汁换成新鲜的水果，尽量少的摄入糖类即碳水化合物。另外早餐的时候为了能尽量不破坏牛奶中的蛋白质，最好吃一些水果或者低糖面包。

你正处在长身体的时候，保证睡眠和足够的蛋白质摄入是必须的。你主要的运动仅仅是上下学的自行车，这点消耗不够，假如你想增高的话，篮球运动是很好的选择，假如不喜欢的话，游泳也很有效，也可以多骑一会自行车。开始运动的时候可能会疲惫，想想那些胖得夸张的老墨和老黑，找找动力坚持下来，过了一阵子等你大脑稳定分泌安多芬（endorhine）以后你会爱上运动的。

我4年前的暑假用35天减了45磅，就是每天骑车30分钟，慢跑30分钟，连续游泳俩小时，偶尔和朋友打打篮球；少吃饭，多吃菜，饿的时候尽量吃西红柿或者黄瓜等低热量的果蔬。现在稳定在1米93，193磅，精力充沛，身体健康。希望能对你有所帮助。

首先控制饮食,事物以饭菜主食为主,少吃含脂肪 糖 等油腻性的食品,注意饮食要规律,在这里建议你多吃含蛋白质多的食物,如蛋类.切记炭水化合物少用,如可乐雪碧等碳酸型饮料.当然适量的运动也不可少,切记不要透支体力
希望你减肥成功