运动前后 喝什么饮料或吃什么好？

运动前吃一跟香蕉保证有足够的体能，不要吃多，也不能不吃；中间休息时喝淡盐水，补充水分和能量；运动后同样可以喝一点淡的盐水或者吃一小块巧克力来补充运动中所流失的水分和能量。（我不知道是不是全部正确，但我是这样做的，效果还不错。）

第一个问题：

1.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

2.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。

3.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

4.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

第二个问题：

1:运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60— 90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂 牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够长时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料， 这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响

2:运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。(许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神
疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃
一顿，以为这样