怎样锻炼出体质

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 11:23:28
我是一个初三中学生，长得比较矮，现在大概才160．．刚发育．体质不太好，体育成绩不好，求锻炼方法．主要指握力臂力还有长跑，要求中考的单杠和1000米至少及格．．．短跑暂时不提，因为短跑不是想练就练出来的．．先20分，很完整适合我的方法，加到50分，谢谢！
补：最好有科学根据＝＝，谢谢！ 我一直在练哑铃，天天有时间就练2～3组，但效果似乎不好（同学说米发育完的练米效果）．长跑也是有段时间一直跑，天天跑1200M，就是效果不明显．．．求问原因

长跑的话就是慢慢练习，先慢跑，当你能跑到两千米时一千米的速度自然也就上来了，一定要在户外，氧气越充足的地越好，例如公园，要觉得枯燥，可以边听歌边跑，要是臂力的话，初中用，练练哑铃，和夹肩俯卧撑应该就够了（夹肩练肱三，开肩练胸肌），时间允许的话可以多打打篮球，祝你成功