我身高174 体重168斤 在健身房想减掉腹部和臀部的肥肉，练出胸部肌肉，请达人们为我制定个计划

早饭要吃好，中饭吃8成饱，晚饭不要吃或者吃个苹果，减肥最重要的就是造反一定要吃好，主要是为了身体内的一系列化学反应，可以消耗脂肪或一些无用东西，还有就是晚上一点那个要少吃！晚上吃了东西会被储存到体内变成脂肪！
锻炼，一定要坚持！你在健身房首先由了减肥的环境！抓住时间你肯定会成功！

浩沙、中体倍力、力美健
马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

你连健身房都不用去 每天20组 10米来回的减步蹲 和 3组腹部练习就可以了
尽可能的减少休息时间（最重要）保持住心率 把有氧运动做出无氧效果

健身房不是都有教练的啦 你刚进去 会有专门的教练给你做全身的一个体能测试然后根据你的情况制定一份健身计划 你那不是么 我们公司是这样

这样的锻炼`` 是长期肌肉充血 使肌肉看起来很鼓 但是过几天不锻炼就会消的

你是哪里的哦？，我男朋友在健身中心当教练。也帮人减肥~