大便次数减少了,想拉一下肚子清下肠,吃什么有效?

在日常生活中注意：
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。

可以参考一下方法：
一、每晚傍晚以后，可以做一个运动：
1.上身平躺（地板或床上），两膝曲起。
2.两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。
此动作维持约10-15分钟，（避免在刚吃饱饭后的一小时进行），可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。
二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动
三、白开水通便法：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便，多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

市场上的减肥药有效
或者中药房开巴豆，适量啊

吃通便灵胶囊或用番泻叶代茶饮，实在不行用一只开塞露。通便后平时要防止便秘，加强锻炼，不要久坐，多做一些户外活动，遇事不要着急上火。多吃以下食物：香蕉、红枣、猕猴桃、桃、葡萄、香瓜、芒果、橄榄、韭菜、黄瓜、蜂蜜等。

最好别用泻药用来拉肚子，虽然效果快，但会对肠道受影响。建议你多吃些菌类，海带，豆芽，韭菜跟水果青菜等，有助于起到排便功效，另外；泡熟普洱茶吃，熟洱尔茶有消脂，解油腻，减肥，通便之功效，里面可以放些如；陈皮，荷叶，决明子，枸杞等花茶，可以跟普洱茶一起泡着喝，但要坚持每天都喝，效果真的不错，我现在就是天天喝茶，便秘多年的我也每天都非常轻松排便，真的有效的，我不骗你，你可以自己试试看，喝这茶有养胃，排便等好多好处，既健康又能帮你解决问题，如果你是马上想解决通便问题，可以买碧生源泡一包喝，喝了隔不久肚子就会想要解了，拉肚子