求一个用一对5磅哑铃就能练减脂塑性计划

你现在的情况，应该是有氧运动与无氧训练共同进行。

所谓有氧，主要包括跑步、快走、自行车、游泳、球类运动等。主要作用是增强心肺功能，减脂塑性。减身体各个部位的赘肉，都要以有氧为主。靠仰卧起作减肚子，作用微乎其微。要想达到减脂的目的，每星期不少于两次有氧代谢，每次45-60分钟。当然，刚开始可能达不到这个要求，别着急，循序渐进吧。

无氧，主要是指各种负重运动，像健身房的杠铃、哑铃以及各种器械。无氧训练会让你增肌健美。把身体分成胸、背、腿、肩、臂、腰腹，每天练习两个部位，每次训练1到1个半小时。长期坚持，就能把肌肉塑成漂亮的形状。至于你说不想要的那种“肌肉男”，告诉你，首先，要练成那样没有几年的长期刻苦训练不可能达到。其次，即使达到了，如果不继续坚持练习，也会慢慢消退的，所以，你完全不必担心。

如果你已经开始去健身房了，建议你器械练习两天，然后有氧练习一天，再休息一天，如此循环。如果体力允许，有氧和无氧同一天进行也可以。

刚开始练习器械的时候，不用专门练习某个部位，随便什么都拿来练练，熟悉一下，也让肌肉适应负重。两周以后就可以分开练了，具体的动作安排，以及组数、次数等等，这里不可能说的很详细，那些动作的名称，你可能也不是很知道。问问教练和健身房的哥们，很快你就能入门了。