身体偏瘦怎样正确的锻炼身体

1、首先保证吃量，多吃富含蛋白质的和高能量的食物，例如米饭，面条，鸡蛋白（每天吃十个以上，熟的，生的人体难吸收，蛋黄就不要了），瘦肉，大豆等，脂肪类就少吃点。
　　2、接着是健身。消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
　　3、最后，无论是食物还是健身，都需要长期坚持，才会有好的效果。

饮食方面主食和蔬菜还有肉类都不可缺少，
锻炼身体可以尝试跑步，在有氧运动之后会消耗大量热量，此时你会感觉到饥饿，这时候也就是饮食补充元素的好时机。
打篮球，游泳，球类运动，都有助于你的健壮发展。
当然了，你也可以尝试跆拳道，这些都是很练肌肉的同时增强身体的。

加油咯~

要多吃蛋白质丰富的东西。少做有氧运动。多做无氧运动比如健身房的器械。 最简单的隔天做50个下蹲运动。还有50个俯卧。分成5组，每组10个。一定要坚持！

锻炼要全面，给你推荐几个锻炼的方式：
1.俯卧撑 锻炼胸肌，肱二头肌
2.仰卧起坐 锻炼腹肌 （最好双手抱头，起身时从正面，左右，不同方向各做几次，锻炼的更平衡一些）
3.最好上点器材力量，把杠铃肌练出来
很累，需要坚持 希望你早点练出来