练肌肉正确的方法

最好还是不要在这个时间锻炼，因为身体也有它的最佳锻炼时间，这会是该休息的时候。其实要练肌肉的话不一定是一个大块的完整时间，肌肉的块是长期的小力量型锻炼。用小重量型的器具长期在一个固定的肌肉块加压，这样下去肌肉会慢慢成结块集中在一起，形成我们看到块状肌肉。你可以在练听力或者其他时间，小幅度的做些练习。另外控制好自己的饮食和生活规律，高蛋白低脂肪低盐，保证练习的质量才能有好的效果。

我建议你可以在学习中途休息的时候锻炼。所谓学习也不能持继太久啊，比如你7点半开始学习，你可以学习一段时间后大约在晚上9点半，然后起来锻炼半个小时（对于学生这是很充足的了），你可以做俯卧撑，引体向上，练哑铃等简单而有效的文法。锻练后休息一下然后洗个澡继续学习，这样既能在合理的时间里锻炼，又能使你不会因学习太久而疲劳。而且刚锻炼洗澡完学习起来特有精神。我也建议你别学习太晚，在你这个年龄最好保持12点前睡着，对身体好。而且锻炼后要有足够的时间让肌肉休息才能增长吧！！
这是我的建议

这个时间锻炼，会影响你休息！！！
所以建议你早点起来，锻炼身体！！！并且用课余时间来锻炼！以跑步为主就可以了！

建议你多看些这方面得书籍吧 像这种问题 得答案 很多都是从此类书中抄来抄去得

人的最佳锻炼肌肉时间是下午五点到七点，而这个时间对你来说不适合，如果你还是中学生的话建议你不要急于锻炼肌肉，多做一些跑步、球类运动就可以了。等走入社会以后再加入健身锻炼吧！

有时间去学些套路 很管用