UC知道怎样能让自己身上的肌肉变粗壮？请在“食物方面”和“运动方面”回答。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 11:22:33
主要是胳膊上的肌肉，主要是变的粗壮，还有胸肌。。
最好详细点说，比如什么运动可以让胳膊变得粗壮，什么运动可以让胸肌变得凸起发达。
不要网上长篇大论的摘抄过来。。回答的好还有追分的，百度币我有很多。。
回答 “踏骨者”的问题：确实是这样的，感觉很受，胳膊不粗、腰也不粗、腿也不粗、胸肌也不大。所以我才问这个问题。。
我现在的情况是身上肌肉还算发达，形状和硬度都有，现在的问题是肌肉想死掉了一样，不会长大了。感觉瘦瘦的，实际上我175cm 138公斤，体重和身材都很正常，但是感觉还是瘦瘦的。。
现在就想知道怎样能使肌肉粗壮，而不是问怎样锻炼肌肉。。
谢谢大家的回答，不过目前还没有满意的答案。。谢谢大家，我提高悬赏了。。
大家注意我的问题，哪些食物有助于肌肉变粗变壮，而不是怎样增加肌肉，还有那些锻炼有利于肌肉横向发展。
我是想把整个胳膊和手腕变得粗壮些。。还有胸部肌肉变壮一点。。
回答 “花烬·夜未央”，仰卧起坐是锻炼腹肌的,蛙跳是锻炼腿部肌肉的,举重不仅仅是肌肉的问题了。。
运动方面：俯卧撑，胸部，和胳膊都能有效地粗壮。分组做，一组做多少看你自己的实际情况。做个3.4组就好了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzODg5MjAw.html
饮食：鸡蛋，牛肉。鸡肉。蔬菜。水果。这些都会对身体的恢复和增肌有好处。
只要坚持运动，吃的在比过去多。肌肉强壮很简单的。
另外每周如果能跑3到4次步，更好，时间在30分钟以上。会增加你的心肺功能。更有助于提高增肌的效果
补充:食物没有让肌肉变粗变壮之分.你说的是使肌肉变粗壮，那就是增肌！！！增大肌肉的体积！！不通过锻炼肌肉不会自己生长，即使你每日补充再多的蛋白质，也是一味的增加体重，而不是曾加的肌肉。
胸肌变壮就是俯卧撑，有哑铃的话，在每组俯卧撑之后做哑铃飞鸟练习，可以塑型！胳膊手腕便粗壮（俯卧撑可以使肱三头肌变壮）你只需要刺激2头即可，就是哑铃弯举。
手腕：找一根木棍（30厘米左右），中间帮一根绳（长一点）、绳子另一头栓哑铃（没有用砖头代替）。手臂伸直，用手腕的力量把砖头用绳子卷起来！反复练习。小臂和手腕 都能得到有效锻炼！
上面的方法不用去健身房，如果你是去健身房的话再问好了
食物方面，多吃含蛋白质多的食物，例如瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆类，另外必要的蔬菜水果也不可少，少吃高热量的食物，例如油炸食品、肥肉、可乐等。
运动方面，如果是想健身的话，成效快的办法就是去健身房里练，那里器械多而且有教练可以指导。自己练得话也可以，就是效果慢些，另外哑铃等健身器材是必须的。
具体方法太多了，你自己搜一下锻炼计划之类的有很多答案，我就不给你粘贴那么多没用的了。
175cm,138kg???然后你说你瘦？你确定？那你的肌肉密度也太大了啊
你咋不去练散打呢 练散打减肥,而且塑身, 全身肌肉群都能跟着显起来, 不信的话去试试吧, 我就是一个很好的例子, 不信的话回话我给你看我的上半身,,