洛阳中招体育考试最新

1、想提高体育成绩首先要有毅力、需要坚持
2、需要方法和技巧
3关于你的问题：
a、最好不要带沙袋跑、脚踝会承受不了，速度还耐力都要练习
b、可以带沙袋纵跳、蛙跳可以大事不要负重
c、步子大小是相对的、800米步幅和频率都有要求
d、耐力经常练习就可提高
e、运球需要练习球感、没有球感就没有速度可言
f、立定跳动作要领：微蹲—摆臂、蹬腿—伸展—收复—上身和腿向前伸—落地稳住重心
g、匀速、最后100米要逐渐加速冲刺
练习的具体法如下：
1、带沙袋纵跳、跳台阶即可（根据自己的能力、选择台阶的高度前期20—30cm为宜）每天早晚联系均可，每次练习分4组、每组十次、每组间隔30秒，注意间隔时间不可过长一定在30秒以内、以周为单位、每周每组增加一次、每季度增加一组
2、蛙跳每次4组、每组8跳、每跳要超过1.2米，动作要连贯、每组间隔30秒、增量同上
3、跑步每天早晚各一次、每次开始500慢跑1500全速跑500米慢跑，然后：3组加速跑、每组50米、每组间隔20秒、逐渐增加组数
4、原地运球每天早晚两次、每次4组、每组运球30次、每组间隔20秒、逐渐增加次数、运球时动作按照老师的要求，运球次数逐渐增加
联系的顺序是：跑步间隔3分钟—纵跳间隔30秒—加速跑间隔3分钟—蛙跳间隔3分钟—运球—300米慢跑
如有不明白处，发信息给我。

1.个人建议你不要带沙袋跑步，这样对脚的伤害是很大的。
2.如果想练好立定跳远，每天只要做立地深蹲和蛙跳就行了，做多少那就要看你个人的情况，不是说做得越多越好，适量就行了，毕竟体育不是一朝一夕就可以练成的。
3.平时练800米时，步子尽可能的大，注意手臂也要快速摆动。
4.练耐力没什么好说的，先从深蹲和蛙跳练起，先锻炼好大腿的力量先，如果大腿没力量怎么可能跑得更远更快。
5.立定跳远的有个技巧，那就是跳的时候，腿要尽可能的往后缩（可能刚开时的时候不习惯，但效果还是不错的，这样跳可以跳得更远）
从现在开始练起，每天坚持训练，不过要适量，不可过量，对了忘了问你，你的韧带好不好的，如果韧带不好，那也要练好韧带才行，韧带的好坏跟跑得快慢