哑铃的正确使用方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 10:22:15
我十三岁了，有1.74左右，体重130，想练一下上身肌肉，买了一个10斤的杠铃，不知该怎么用才能达到最好的效果，还有，哥哥姐姐们说下联多长时间可以达到什么样效果！！！

锻炼腹肌最好用卷腹，因为仰卧起坐对脊椎不好。在健身吧的有个精品帖子，很好找的，叫用哑铃雕塑全身肌肉，要锻炼的都在上面了。还要注意的是：
1.动作要做3到4组，每组做8到10个。组与组间距30秒。
2.做锻炼之前要热身10分钟，练后不要忘了拉伸肌肉。
3.每个部位锻炼后30到90分钟要及时补充蛋白质
4.全身的各个部位要分开练习，但每次练完后都要休息48小时。像胸部和腿部的大肌群要休息72小时。腹肌和小腿属于特殊肌群，可以天天练