我怎样增加弹跳力？？

第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以在短时间内提高弹跳。
　　做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
　　依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
　　如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
　　当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
　　当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
　　如果能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
　　切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
　　锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
　　锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
　　此方法一般是只要觉得有空的时候或者休息时就练!

　　第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。
　　做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
　　以上两种办法只有坚持才能取得效果。
　　除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。
　　锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

弹跳力不是一天养成的，需要长久的累计，当然如果你年龄不大，是有提升的空间了，完全看你自己的身体天赋。

给你提几点加强弹跳的建议~

1.补充营养，荤素结合得当。

2.锻炼下肢力量（方法：可以使用哑铃做蹲起运动，自己制定数量，适当即可）

3.跳绳，别看这个训练方法简单，这是最有效的锻炼弹跳的方法。（配合双摇更好）

4.在小腿上绑上沙袋，沙袋的重量根据你自己的情况来定，进行慢跑，深蹲，跳高，